[...] chętnie wychodziłem na basen, zagrać w piłkę nożną, iść na spacer. Robiłem to jednak maksymalnie raz w tygodniu. W końcu miałem dość dużego brzucha, tłuszczu w okolicach piersi, ud, ramion. Przyszedł czas na zmiany. Poznałem kobietę, która miała ogromny wpływ na mój charakter. Jest to osoba, przy której czuję się pewnie, bezpiecznie i jestem [...]
[...] danie), godzina 13.00-14.00 -Zupa pomidorowa z makaronem i kurczakiem Wartość energetyczna: ok. 200kcal Posiłek nr 4 (obiad - drugie danie), godzina 15.00-16.00 -Filet z piersi kurczaka (250g bez panierki smażony w mleku 0,5%) -Ziemniaki lub ryż -Ogórek kwaszony -Kompot Wartość energetyczna: ok. 650kcal Posiłek nr 5, godzina 18.00-19.00 [...]
[...] 150g płatkow górskich 70g bialka banan 30g orzechow wloskich + witaminy ww 92 b 24 t 20 1001kcal II P Up your mass 132 g ww 58 b 46 t 11 516kcal III P 150g ryżu 250g piersi z kurczaka 100g fasolki szparagowej 15g oliwy z oliwek ww 190 b 54 t 14 kcal 1010 IV P 150g ryzu 250g pangi 100g fasolki szparagowej ww 115 b 45 TRENING 50g Carbo ww [...]
to zrobił bym tak: PosiłekIV: 40g WPC +50g banana/owsianych PosiłekV: 100g mięso z piersi kurczaka 50g makaron durum Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-06 15:11:43
depetka nie chodzi o to zeby zabic glod batonem, chodzi o to aby dobrze i zdrowo zjesc. Lepiej zjedz sobie talerz ryzu i piersi z kurczaka niz bezwartosciowego batona. Skad Ty w ogole ten pomysl wziales oO
[...] słabe źródło białka. Nie da rady pociągnąc na takiej ilości? Boje się tego puchnięcia po węglach :/ rano nie mogę zdjąć pierscionka z plaucha :/ Z mięsa nie bazuj tylko na piersi z kurczaka, te z ferm są karmione soją, która może mieszać w hormonach. jeszcze indyk wchodzi w gre... i oczywiscie ryby. Pomyśle. Co do nabiału- ok, w takim razie na [...]
Jeszcze jakieś 100kcal z węgli Ci zostało Ogranicz nabiał do 1 porcji dziennie, to jest słabe źródło białka. Z mięsa nie bazuj tylko na piersi z kurczaka, te z ferm są karmione soją, która może mieszać w hormonach. Brałam wita min multisport olimpu, ale nie wiem czy to nie jest zbyt duza dawka witamin. Jest ok Cos osłonowo na stawy? moze jakaś [...]
Wczorajszy trening pleców to miazga Zacząłem od ciężkiego martwego ciągu , z osiągu siłowego byłem zadowolony gdyż myślę że siła mi nigdy nie była pisana 1.Martwy ciąg 1s - 100kg x 12 2s - 120kg x 10 3s - 130kg x 6 4s - 140kg x 3 2.Sciąganie linki na wyprostowanych rękach 1s - 26kg x 15 2s - 33kg x 12 3s - 33kg x 12 4s - 33kg x 10 3.Szrugsy [...]
[...] szparagowa marchewka groszek brokuły + kotlet schabowy smażone z bardzo małą ilością tłuszczu 12,00 mieszanka warzyw tak jak poprzednio + pierś z kurczaka 15,00 kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej 16,00 hellburner 1x 16,30 45 min wiosła + a6w około 20,00 będzie chudy ser feta + pomidor papryka i ogorek zazwyczaj jem [...]
[...] będzie Full Dieta: Dieta : 7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki [...]
[...] żeby ktoś ocenił moją diete na masę i doradził. A wiec lecim. 1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + dżem. 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? Przed tre. 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Po tre. 50 g białka + 50g carbo. 4. 200/300g [...]
no i jakies tam fotki zarcia z ostatnich dni piersi z kury w kosteczkach to co tygrysy lubia najbardziej, czyli wolowinkaaa caly gaaarnek kurczka w sosie koperkowo porowym cwiarka z kurczaka z ziemniakami w sosie porowo koperkowym pyyyszota schabowe cyc z kury pieczony \ Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-03-05 15:43:13